| |
Pour
un meilleur sommeil
conditions biologiques
Pour jouir d'un bon sommeil, nous sommes dans l'obligeance de
se créer les meilleures conditions. En fait , nous visons
tous à profiter au maximum d'un bon sommeil, cet objectif
peut être réalisé sous trois conditions. Les
conditions biologiques : Elles présentent deux ordres.
Le premier repose sur la quantité nécessaire du
sommeil qui varie, comme nous l'avons cité, selon le cycle
évolutif de l'homme.
Le rapport entre le cycle circadien et nos propres rythmes biologiques
est très important pour dormir normalement, or plusieurs
d'entre nous négligent ces rythmes biologiques, par conséquent
le manque de sommeil se fait ressentir et peut être à
l'origine de nervosité et d'irritation.
Le sommeil et le bruit sont deux substantifs divergents, mais
ce qui paraît paradoxal c'est que le fait de dormir dans
un environnement sans aucun aspect sensoriel est néfaste
à un bon sommeil.
Cette absence sensorielle provoque chez l'homme une anxiété
qui à son tour repousse les conditions favorables à
un bon sommeil. En plus de ce qui suit, la pollution sonore reste
le facteur le plus nuisible face à un bon sommeil.
Désormais, il est démontré que le bruit nocturne
est plus nocif que le bruit de la journée.
les conditions
liées à l'environnement
Pour mieux ou bien dormir vous êtes invités à
faire des choix pratiques dans l'agencement de vos meubles, de
vos couleurs et de la température .
S'équiper de meubles sobres, choisir des couleurs apaisantes
et illuminer nos chambres de lumières tamisées contribuent
largement à bénéficier d'un bon sommeil.
Toute personne qui se prépare à dormir s'adonne
généralement à des rituels : prendre un bain,
lire, écouter de la musique ces habitudes participent positivement
à l'endormissement, le cas est formel chez les enfants.
Un bon sommeil dépend aussi d'une bonne literie, pour dormir
dans des meilleurs conditions nous vous suggérons quelques
recommandations.
• Pour amortir le poids de votre corps, munissez-vous de
sommiers et matelas permettant d'amortir les mouvements et de
compenser les creux.
• Evitez les lits trop mous qui sont à la cause d'une
colonne vertébrale assez endommagée.
• l'oreiller ne doit pas être trop élevé,
sinon vous risquez d'avoir une torsion au cou.
• Adaptez votre literie à vos mouvements nocturnes
et délaissez-vous des vêtements trop serrés.
• l'hygiène de vos draps et de vos couvertures renforce
l'envie de dormir.
Les conditions
favorables pour le dormeur
Deux principes sont primordiales : le physique et le psychique
• Le physique
:
Si vous voulez dormir comme il se doit, nous vous conseillons
de pratiquer une activité sportive avant plusieurs heures
de votre endormissement, ainsi vous pouvez vaincre l'insomnie.
Dans le cas contraire, vous nuirez aux conditions d'un bon sommeil.
• Sur le plan digestif, alimentez-vous de repas légers
et évitez les boissons alcooliques ou les cafés.
Nous vous suggérons des tisanes sédatives de tilleul.
• Le tabac est lui aussi un facteur pervers contre le sommeil
; l'absence d'une cigarette avant de dormir est assignée
à l'absence du signal avant l'endormissement.
• Le psychique
:
Un bon état psychique est déterminant dans l'endormissement,
moins vous êtes stressés, moins vous êtes préoccupés,
plus vous êtes dans la mesure de bien et de mieux dormir.
|
