| Les
psychothérapies et la relaxation
Ces techniques de therapie
comportementale, cognitive ont pour but d'obtenir un contrôle
physiologique, réduisant les effets du stress
Les thérapies
comportementales et cognitives
L'approche à la fois globale et analytique de ces thérapies,
dérivées du " béhaviorisme " anglo-saxon,
proposée par un nombre croissant de praticiens, marque
un progrès décisif dans le traitement du stress.
La participation active du sujet, la recherche et la mise en place
de stratégies de " coping " permettant de gérer
les stresseurs inévitables, permet d'obtenir des résultats
dans des situations jusqu'alors insolubles.
Ces thérapies approchent le stress par quatre voies synergiques
et complémentaires : la pensée, les émotions,
le comportement et le corps.
• La pensée, source de stress, est traitée
en suggérant au patient des pensées alternatives
plus adaptées et moins stressantes. Il s'agit donc de susciter
une modification de la conduite intérieure de l'individu.
Ainsi peut s'opérer, au plus profond de l'individu, une
reprogrammation mentale.
• Les émotions sont traitées par des techniques
psycho-corporelles d'inspiration psychanalytique.
• L'approche comportementale est axée sur l'affirmation
de soi et sur le changement de comportement vis-à-vis de
sa santé.
• L'approche corporelle apprend au patient à mieux
maîtriser ses réactions physiologiques par la relaxation.
La relaxation
Les méthodes sont nombreuses mais leur but est commun.
La pratique de la relaxation recherche la maîtrise de l'équilibre
nerveux et hormonal par un ralentissement physiologique général
conditionnée par la diminution du tonus sympathique.
La relaxation permet un ralentissement du rythme cardiaque et
respiratoire, une diminution de la tension artérielle,
une amélioration de l'irrigation et une détente
des muscles périphériques (membres, visage, colonne
vertébrale). Le résultat escompté est une
amélioration du bien-être, une amélioration
des performances au travail, dans le sport et au niveau de la
vie personnelle.
Le training autogène
de Schultz
Cette technique est la plus simple à mettre en ouvre, tout
d'abord avec l'aide d'un thérapeute, puis chez soi. Il
s'agit, par l'apprentissage de sensations de lourdeur et de chaleur,
de parvenir dans un état de relaxation complète
des muscles des membres et du corps. Cette détente retentit
rapidement sur la respiration et le cour qui se ralentissent,
induisant en quelques minutes une sensation de bien-être
physique et mental, proche de l'état hypnotique.
La pratique quotidienne de
cette méthode d'autocontrôle permet ensuite de pratiquer
des techniques de suggestion positive améliorant la maîtrise
de soi et l'impact de problèmes existentiels divers. Si
votre état de stress est important, vous devez impérativement
consulter un praticien. Si votre stress est léger, vous
pouvez pratiquer la technique de base suivante, dans un endroit
calme, téléphone décroché, muni(e)
de bouchons atténuateurs de bruits et d'un masque oculaire
noir.
• Allongez-vous sur
un tapis ou sur un lit ferme mais confortable.
• Desserrez vos vêtements. Mettez un petit coussin
sous la nuque et sous les genoux afin de détendre les muscles
de la colonne vertébrale. Les bras sont légèrement
écartés, mains reposant au sol.
• Commencez par vous concentrer sur les sensations ressenties
au niveau du bras gauche que vous sentez lourd. Passez ensuite
au bras droit puis à la jambe gauche et à la jambe
droite. Surtout vous ne bougez pas et à chaque étape,
vous passez mentalement en revue les diverses parties du corps
en les sentant de plus en plus lourdes.
• Vous passez ensuite au tronc, puis au visage. Vous allez
maintenant sentir la chaleur diffuser dans le corps. La suite
du programme vous sera indiquée par votre thérapeute
selon vos besoins.
La relaxation
progressive de Jacobson
Cette méthode permet d'obtenir la décontraction
musculaire par l'apprentissage de l'alternance contraction-relâchement
des muscles. La relaxation s'obtient par la perception de la contraction
et de la relaxation automatique qui lui succède. A chaque
séance tous les muscles sont ainsi passés en revue
et détendus. Très efficace, elle est généralement
intégrée dans un concept plus global.
Le contrôle
diaphragmatique (phréno-contrôle)
C'est une technique indispensable à connaître.
Le stress du diaphragme se traduit par un spasme engendrant de
nombreux troubles végétatifs : dysfonctionnements
ou douleurs organiques ou viscérales, angoisse, anxiété,
oppression... Le plexus solaire, coincé juste au-dessous
du diaphragme, est particulièrement vulnérable.
Et ce plexus commande tous les muscles lisses et sphincters de
la région abdominale ! L'apprentissage de cet exercice
vous rendra des services insoupçonnés surtout si
vous respirez de façon incorrecte.
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