Les gymnastiques anti-stress

Les méthodes de gymnastique visant à réduire notre état de stress sont nombreuses et il n'est pas possible de les développer toutes dans ce dossier. Les principes de base des méthodes physiques anti-stress reposent sur deux notions :
• Il est essentiel de prendre conscience de son corps pour apprendre à en maîtriser les tensions. Les approches associant prise de conscience, visualisation, mouvement, respiration, correction des attitudes sont les plus efficaces. Les méthodes exclusivement respiratoires ou mentales sont insuffisantes et doivent s'inscrire dans une méthode globale, ostéo-posturale, cognitive et comportementale.
• Il faut étirer les muscles courts et rétractés (régions cervicale et lombaire, diaphragme, ischio-jambiers) et tonifier les muscles faibles et détendus (abdominaux, région dorsale).

Les deux méthodes les plus pratiquées sont le yoga et le stretching. Dans ces deux méthodes la compétence du professeur est capitale car il doit savoir adapter les exercices à la capacité de l'élève et tenir compte de ses éventuels problèmes de santé (notamment vertébraux).
L'aqua-stretching, encore plus doux que le stretching, associe les bienfaits de l'eau et ceux du stretching.

Le stretching vertébral global anti-stress
Les muscles représentent environ 40 % du poids du corps et sont composés de 75 % d'eau. Leur rôle est polyvalent : ils donnent la plastique, la forme du corps, mais aussi la souplesse et la force.

Les effets bénéfiques du stretching :
il permet de récupérer plus vite après l'effort ou une journée de travail et il relaxe les muscles fatigués et tendus évitant l'apparition des douleurs et des contractures
Le stretching vertébral anti-stress ajoute à l'effet musculaire une décompression des disques vertébraux et une amélioration de leur réhydratation.
Il est néanmoins limité dans ces effets par le puissant renfort des étais ligamentaires qui brident les mouvements des vertèbres dans tous les sens de la longueur. L'étirement global est inférieur à celui des muscles des bras et des jambes et ne peut dépasser 35 % 20 % de sa longueur ce qui est déjà beaucoup.
Il sera complété par des postures anti-gravité sur tables et appareils de suspension divers. Le stretching peut se pratiquer au travail, lors des pauses.